- 生物周期
- 约 24.2 小时
- 感光峰值
- 约 480 nm
- 夜间建议
- < 10 lux
- 暖光区间
- 2200K – 2700K
1. 什么是节律照明
人体的昼夜节律由下丘脑的视交叉上核（SCN）主导，以约 24.2 小时为周期。视网膜上的黑视素（melanopsin） intrinsically 感光细胞对约 480 nm 附近的短波蓝光最敏感，光照信号经视网膜—视交叉上核通路影响松果体分泌褪黑素。光线越强、蓝光成分越高，褪黑素分泌被抑制得越明显，困意来得越晚。
| 术语 | 定义 | 在本行业的作用 |
|---|---|---|
| 昼夜节律 | 约 24.2 小时的内源性生理周期，调控睡眠—觉醒、体温、激素与警觉水平。 | 节律照明要对齐的对象。 |
| 黑视素 / ipRGC | 视网膜中非感光功能的感光细胞，峰值敏感性约 480 nm。 | 决定蓝光对褪黑素的抑制强度。 |
| 褪黑素 | 松果体在生物夜分泌的激素，升高与困倦、入睡相关。 | 「好睡眠」的生理终点。 |
| 垂直照度 | 光在眼睛正前方方向的照度，单位 lux，衡量对 ipRGC 的实际刺激。 | 比桌面照度更能预测褪黑素抑制。 |
| 相关色温 CCT | 光源色坐标与黑体轨迹最接近的温度，单位 K。 | 经验指标，不能替代光谱数据。 |
| 节律照明 | 按时段提供差异化的光谱与照度，匹配生物钟节律。 | 本白皮书的主题。 |
2. 大多数住宅的错配发生在哪
问题不在照度本身，而在全天的照度曲线是平的。典型无主灯住宅的现状是：白天 300–500 lux 的中性光，夜晚同样是 300–500 lux 的中性光，色温常年固定在 4000K 上下。结果是没有明确的「亮」与「暗」的信号，褪黑素在入夜后仍被持续抑制。
| 场景 | 常见做法 | 光生物影响 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 白天 · 活动 | 4000K、300–500 lux、全天不变 | 抑制褪黑素，警觉性维持高 | 保持高垂直照度与高色温，用于工作与活动。 |
| 傍晚 · 过渡 | 无独立场景，直接延续日间模式 | 错过褪黑素上升的窗口 | 提前 1–2 小时降至 200–300 lux，色温降至 3000K。 |
| 入睡前 1 小时 | 维持 4000K 主照明 | 强抑制褪黑素 | 关闭主照明，仅保留 2200–2700K、<10 lux 的低照度氛围光。 |
| 夜间 · 起夜 | 开全屋主灯 | 觉醒激素分泌，抑制后续入睡 | 以 1–10 lux 的低位灯或感应灯带替代。 |
3. 三个可核查的设计参数
3.1 色温不是光谱
色温相同的两只灯，蓝光含量可以差很多，因为色温只描述色坐标的一个维度，不描述光谱功率分布。选型时应向厂商索取 SPD 曲线或至少要求提供「短波能量比例」与「黑视素等效日光照度（melanopic EDI）」等指标之一。
3.2 垂直照度比水平照度更相关
黑视素细胞主要分布在视野中央与下部，但真正决定刺激量的是到达眼睛方向上的照度。台面 500 lux 的下照光，如果光束朝下，垂直照度可能只有 30–60 lux；对 ipRGC 的实际刺激远低于同照度的面光源。
3.3 一致性比峰值更重要
大宅常见问题是不同回路、不同品牌、不同批次灯具的色温与亮度不统一，导致「全屋一套光」在视觉上出现分层。三峰的解法是统一驱动与调光协议，使同参数下不同回路亮度色温高度一致，配合 0.01% 调光深度实现连续无级变化。
4. 三峰的落地方法
三峰专色光
由三峰照明研发团队联合硅谷 TM-30 光色研究团队 Luke Ma 博士，针对亚洲人视觉感官开发。光色基准围绕感官舒适度、色彩饱和度及逼真度设定。基础照明显色指数 Ra>95、色容差 SDCM≤2。
全链路调光
调光深度可达 0.01%，灯光缓开缓灭、细腻丝滑；即便百灯级别群控，依然保持调光调色的同步性与一致性。
场景与情景表
每个项目交付调光场景表：回家、观影、阅读、会客、用餐、睡眠六个基础场景，每个场景定义各回路的亮度与色温取值。
| 场景 | 典型色温 | 活动区照度 | 睡眠区照度 |
|---|---|---|---|
| 回家 / 会客 | |||
| 阅读 | |||
| 观影 | |||
| 用餐 | |||
| 睡前过渡 | |||
| 睡眠 | 关闭 / ≤2200K |
5. 常见问题
Q把全屋换成暖光就能改善睡眠吗？
不够。改善睡眠的关键是照度随时间下降，而不是色温本身。把全屋固定在 3000K 仍然会让入夜后的垂直照度维持在 100–200 lux，褪黑素仍被抑制。有效做法是建立随时间递减的场景曲线，色温只是其中一条参数。
Q色温越低越健康吗？
不是。夜间降低色温有益，但白天长期使用 2200K 会降低警觉性并影响色彩辨识效率。正确做法是白天高色温高照度、夜间低色温低照度，形成完整的节律曲线。
Q照度标准是按桌面还是按眼睛？
做室内照明验收时按工作面水平照度；做节律照明评估时必须补测垂直照度。三峰在项目交付时会同时提供水平照度计算与垂直照度建议值。
Q三峰灯具是否有节律相关认证？
三峰照明是《节律照明灯具性能要求》团体标准的起草参与单位（颁发机构：北京照明电器协会，2024 年 12 月）。具体到单款产品，可在下方留言中获取当期检测报告。